Jogos de Ténis Fitness – Rotinas de exercícios para melhorar a eficácia da sua Assistência – Componente I

Até jogadores com as assistências mais dominantes encontrarão os dedos dos pés se arrastando, as pernas queimando e a força de assistência diminuindo cada vez mais à medida que cada nível passa. Portanto, quando um complemento é apertado, alguns jogadores realmente sentem que economizar energia para os serviços do oponente voltar é praticamente uma necessidade. Com isso, torna-se simples diminuir o ritmo das assistências, permitindo que o jogador de bola sobre a rede influencie todos os movimentos e, talvez, inviabilize qualquer possibilidade de triunfo. É por isso que o baixo poder do corpo é uma ferramenta vital no jogo de qualquer competidor de tênis. Isso melhorará a resistência de seus músculos, a fim de proporcionar a mesma dificuldade durante o último período estabelecido, como você conseguiu desde o início, mesmo que seja a primeira parte de uma coleção regular que envolva progressões de exercícios físicos que Além disso, com toda a estratégia de giro correta, sua força geral aumenta em poucas semanas, ajudando você a conquistar mais ases e fotos lucrativas Assim que você tiver certeza de que seus mecânicos são meramente apropriados, aumentar sua durabilidade, energia de durabilidade e explosão adicionará uma taxa não apenas à sua oferta, mas a cada disparo, no entanto, o método é o fator número 1 com o qual você deve se preocupar. Então, vamos ser capazes de … A energia, no tênis, é primeiramente iniciada pelos pés que viajam para o solo. Quanto mais desafiador for possível gerar seus dedos, mais pressão e potencial você poderá produzir e * provavelmente * mover-se para sua raquete. Digo apenas muito provavelmente, devido ao fato de que se você pode produzir muita pressão, mas não pode movê-lo suavemente das coxas da raquete através dos quadris, da cabeça e dos ombros e dos braços, muito bem, você simplesmente não está disposto a tem fotos poderosas, muito menos uma oferta forte. É tão fácil. Como você pode ver, você deve ter a capacidade de trocar suavemente a pressão exercida pelas pernas na sua raquete para aumentar a eficácia do seu saque. Mas acima de tudo você deve ser capaz de produzir esse poder. Hoje em dia, vamos nos concentrar em exercícios que melhoram a durabilidade e a força nas coxas, para que você tenha a capacidade de fazer a força necessária para melhorar seu potencial. E então, nas várias semanas subsequentes, discutiremos a melhor maneira de melhorar cada tecido muscular na cadeia cinética, de modo que o poder aprimorado que você agora é capaz de produzir seja transferido de forma adequada e inteiramente suave para aumentar sua energia. Rotinas de exercícios para aumentar a força e a durabilidade com suas coxas: Topo da progressão) The Back Squat Como fazer isso: Coloque uma barra atrás da garganta no topo dos ombros. O clube precisa estar relaxando inteiramente em seu próprio tecido muscular de captura. Certifique-se de que a barra não esteja realmente sentada no topo da área do pescoço e dormindo no vertebrado. Se você não tiver certeza e realmente sentir dor pela boate, retenha o peso extra e coloque a boate sobre uma área reduzida na região dos ombros. Use um tapete ou enrole a barra usando uma toalha de banho para incluir o amortecimento. isso ainda é desconfortável. Agora que você segura o pub com segurança nas suas omoplatas, coloque os pés aproximadamente à largura das articulações dos ombros. Mantendo os abdominais limitados e as costas direitas, flexione os joelhos e reduza o sistema em direção ao chão até que as coxas fiquem aproximadamente paralelas ao chão. Volte para o posicionamento inicial. Se você é um novato, trabalhe com um peso leve de 12 a 15 repetições e execute 2-3 coleções com 90 meros segundos entre cada uma estabelecida. Antes de aumentar o peso corporal, é essencial que você primeiro construir forma apropriada. O maior número de estagiários de nível superior deve conduzir 2 a 3 grupos de 6 a 8 repetições, usando um excesso de peso um pouco mais pesado para energizar as fibras musculares de contração rápida que são utilizadas no tribunal de golfe e para preparar as coxas para a progressão # 2 Permanecendo sintonizado para o Componente II na coleção em andamento, falaremos sobre os efeitos da Progressão # 2: The Jump Squat e como ele se move para a quadra de golfe. Para rotinas adicionais de exercícios Golf Distinct, acesse TennisFitnessTips.com e faça o download do seu backup gratuito do e-book Tennis Physical fitness Recommendations.