Football Fitness – Rotinas de treino para aumentar a força da sua assistência – Aspecto I

Mesmo os atletas esportivos com o máximo de regras servirão, com os pés se arrastando, o quadril e as pernas se livrando, além do poder de apoio diminuindo cada vez mais à medida que cada nível passa. E sempre que um jogo é limitado, alguns atletas sentirão que a conservação de energia em relação ao retorno do seu oponente é quase absolutamente essencial. Com isso em particular, será muito fácil diminuir a taxa, permitindo que o jogador em toda a Internet determine todas as transferências e, possivelmente, descarrilando qualquer probabilidade de sucesso. É por isso que a força da perna é uma arma vital em qualquer jogo de um competidor de jogos de tênis. Ele pode aumentar a resistência do tecido muscular, para que você faça a manutenção da mesma maneira difícil ao longo do último período que você conseguiu no início, mesmo que essa seja a parte inicial de um intervalo contínuo que incluirá progressões de exercícios que Além disso, usando a estratégia de giro correta, todo o seu poder aumenta em algumas breves semanas, ajudando você a esmagar muito mais ases e tiros lucrativos Quando você tem certeza de que seus técnicos estão corretos, aumentar sua força, força de energia e explosão adicionará velocidade não apenas ao seu fornecimento, mas também a cada tiro, mesmo que a abordagem seja o fator número 1 com o qual você deve se preocupar. Então vamos fazer isso… Potencial, no tênis, é iniciado inicialmente através de seus pés. dirigindo no terreno. Quanto mais desafiador for possível empurrar os pés, maior poder e potência é possível gerar e * provavelmente * mover-se para sua raquete. Eu acredito que, potencialmente, desde que você possa fazer um grande poder, mas não pode transferi-lo suavemente de suas pernas em sua raquete através de seus quadris, chaves e ombros, e antebraços, efetivamente, você não terá fotografias muito poderosas. , muito menos uma oferta eficaz. É simples assim. Você precisa ter a capacidade de alterar suavemente a pressão criada pelas coxas e pernas da sua raquete para melhorar a eficácia do seu fornecimento, como você pode ver. Mas, para começar, você deve estar em posição de gerar esse poder. Atualmente, prestamos atenção a exercícios que aumentam a força e a energia das coxas, para que você possa criar o poder que é necessário para melhorar seu poder. E também nos próximos meses, abordaremos a melhor maneira de melhorar a sequência cinética de cada músculo, para garantir que a pressão aprimorada que você está agora em posição de fazer seja total e adequadamente movida suavemente para aumentar seu potencial. Exercícios para melhorar a energia e a energia nas coxas e pernas: Progressão # 1) O Rear Squat Como fazer isso: Posicione uma barra atrás do pescoço na parte superior dos ombros. A barra deve descansar inteiramente em seu próprio músculo do laço. Certifique-se de que o pub não está sentado na parte superior do pescoço e relaxando sobre um vertebrado. Se você não tiver certeza e também sentir realmente dor na boate, retenha o peso extra e a situação da boate sobre uma redução na área dos ombros. Use uma almofada ou cubra o pub usando uma toalha macia para adicionar amortecimento caso ainda não seja confortável. Já que você segura a barra com firmeza em suas omoplatas, posicione os pés aproximadamente separados no tamanho do braço. Mantendo os abdominais pequenos e as costas diretos, dobre os joelhos, minimizando o sistema em direção ao chão até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte para o local de partida. Se você é um iniciante, faça uso de um peso leve que possa ser usado por 12-15 repetições e conduza de 2 a 3 coletas com 90 segundos entre cada uma delas. Antes de melhorar o peso, é essencial primeiro criar o tipo apropriado. O estagiário mais avançado deve executar 2-3 séries de 6-8 repetições com um pouco mais de peso corporal para estimular as fibras musculares de contração rápida que são adequadas para o tribunal de futebol e preparar o quadril e as pernas para a progressão # 2 Continue sintonizado para o Componente II de sua seqüência em andamento, nós estaremos repassando as ramificações da Progressão # 2: O Hop Squat, e o modo como ele troca na quadra de tênis. Para mais golfe Certas rotinas de treino vão para TennisFitnessTips.com e baixe sua duplicata gratuita do eBook Football Fitness Recommendations.