Sức khỏe và thể dục bóng đá – Thói quen tập luyện để tăng sức mạnh cho sự hỗ trợ của bạn – Khía cạnh tôi

Ngay cả các vận động viên thể thao cùng với các hành vi cầm quyền nhất cũng sẽ thấy chân họ kéo, hông và chân của họ nóng lên, cùng với sức mạnh phục vụ của họ ngày càng giảm đi khi mỗi giai đoạn đi qua. Và bất cứ khi nào đi cùng là nhỏ, một số người tham gia sẽ cảm thấy tiết kiệm năng lượng cho sự hỗ trợ của đối thủ trở lại thực sự là một điều cần thiết. Với điều này, thật dễ dàng để giảm tỷ lệ cho các hành vi cho phép người chơi trên toàn mạng ảnh hưởng đến mọi chuyển khoản của bạn và có thể làm hỏng mọi tiềm năng cho vinh quang. Đó là lý do tại sao sức mạnh chân thấp là vũ khí quan trọng trong bất kỳ trò chơi nào của đối thủ quần vợt. Nó sẽ tăng sức bền cho mô cơ của bạn để đảm bảo bạn sẽ cung cấp giống như chăm chỉ trong lần tập cuối cùng trong khi bạn thực hiện từ lần đầu tiên, mặc dù đây chắc chắn là yếu tố ban đầu của một phạm vi liên tục sẽ bao gồm các tiến trình không thể đơn thuần Tăng sức mạnh phục vụ của bạn. Ngoài ra, cùng với chiến lược swing phù hợp, toàn bộ sức mạnh của bạn sẽ tăng lên trong một vài tháng nhanh chóng giúp bạn nghiền nát nhiều con át chủ bài hơn và hình ảnh thành công Mặc dù cách tiếp cận là yếu tố hàng đầu bạn phải tự giải quyết, nhưng sau khi bạn chắc chắn rằng các kỹ thuật viên của bạn đã chính xác, việc tăng sức mạnh, năng lượng năng lượng và vụ nổ sẽ tăng thêm tốc độ không chỉ cho bạn, mà còn cho mọi bức ảnh. Vì vậy, hãy đến đó … Năng lượng, trong bóng đá, trước tiên được bắt đầu bằng đôi chân của bạn đi vào đất. Bạn càng di chuyển ngón chân càng khó, áp lực và tiềm năng bạn có thể tạo ra càng lớn và * có thể * chuyển sang vợt của bạn. Vì được cung cấp, bạn có thể tạo ra rất nhiều lực nhưng không thể chuyển nó một cách trơn tru từ hông và chân sang vợt qua hông, vùng vai và lõi, và cánh tay, tốt, bạn sẽ không có những bức ảnh rất mạnh, ít hơn nhiều cung cấp mạnh mẽ, tôi nói có khả năng. Nó đơn giản mà. Bạn phải có khả năng trao đổi trơn tru sức mạnh được tạo ra từ hông và chân của bạn để vợt để tăng cường hiệu quả của trợ lý của bạn, như bạn đã thấy. Nhưng trước hết bạn phải có khả năng tạo ra áp lực đó. Hôm nay chúng tôi sẽ tập trung vào các bài tập tăng sức mạnh và tiềm năng trong hông và chân của bạn, vì vậy bạn sẽ có khả năng tạo ra sức mạnh cần thiết để nâng cao tiềm năng của mình. Và trong những tuần tiếp theo, chúng ta sẽ nói về cách cải thiện từng khối cơ trong chuỗi động lực, để lực cải thiện mà bạn có khả năng tạo ra được di chuyển đúng cách và hoàn toàn trơn tru để tăng sức mạnh của bạn. Các bài tập để tăng sức mạnh và sức mạnh bên trong hông và chân của bạn: Tiến bộ hàng đầu) Squat lưng Làm thế nào để hoàn thành nó: Vị trí một thanh tạ phía sau vùng cổ của bạn trên đỉnh của vai của bạn. Các hộp đêm nên ngủ hoàn toàn trên mô cơ bắp của riêng bạn. Hãy chắc chắn rằng câu lạc bộ chỉ không ngồi cao trên vùng cổ của bạn và ngủ trên một động vật có xương sống. Vận chuyển lại trọng lượng và đặt hộp đêm giảm khoảng một inch trên vai nếu bạn không chắc chắn để bạn thực sự cảm thấy đau từ quán bar. Nếu điều này vẫn không thoải mái, hãy sử dụng một miếng đệm hoặc quấn gậy có một chiếc khăn mềm để cung cấp ủng hộ. Bây giờ bạn giữ gậy an toàn trên vai, đặt bàn chân dày khoảng vai sang một bên. Giữ cho cơ bụng của bạn bị hạn chế cùng với lưng của bạn trực tiếp, uốn cong đầu gối của bạn và thu nhỏ toàn bộ cơ thể của bạn về phía đất cho đến khi chân của bạn gần như song song với mặt đất. Quay trở lại tình huống bắt đầu. Nếu bạn là người mới, hãy sử dụng trọng lượng nhẹ bạn có thể quản lý trong 12-15 lần lặp lại và thực hiện 2-3 bộ với 90 giây chỉ trong mỗi lần thiết lập. Trước khi cải thiện trọng lượng, điều quan trọng ban đầu là tạo ra loại phù hợp. Thực tập sinh nâng cao tốt hơn nên thực hiện 2-3 set 6-8 reps với trọng lượng cơ thể nhỏ hơn một chút để tạo ra các sợi cơ co giật nhanh, phù hợp với giám khảo bóng đá và để sẵn sàng cho sự tiến bộ của bạn # 2 Vẫn được điều chỉnh cho Phần II từ bộ sưu tập đang diễn ra, chúng ta sẽ nói về ý nghĩa của Tiến trình số 2: Nhảy Squat và cách nó chuyển đến phòng xử quần vợt. Đối với các trò chơi tennis khác Một số bài tập luyện nhất định đăng nhập vào TennisFitnessTips.com và tải xuống phiên bản miễn phí của bạn về cuốn sách Ý tưởng thể dục thể thao Tennis miễn phí.