Football Health and fitness – Rutinas de entrenamiento para aumentar el poder de tu asistencia – Aspecto I

管理 / septiembre 7, 2019

Incluso los atletas deportivos, junto con los actos más dominantes, verán sus pies tirando, sus caderas y piernas ardiendo, junto con su fuerza de servicio disminuyendo cada vez más a medida que pasa cada etapa. Y cada vez que una partida es pequeña, algunos participantes sentirán que conservar energía para el apoyo de su oponente es prácticamente una necesidad. Con esto, se vuelve fácil bajar la tasa en los actos, lo que permite al jugador en toda la red influir en cada transferencia, y tal vez descarrilar cualquier potencial de gloria. Es por eso que el poder de la parte inferior de las piernas es un arma crucial en cualquier juego de competidores de tenis. Aumentaría la resistencia de tu tejido muscular para asegurarte de que estarás proporcionando lo mejor durante el último set mientras lo haces desde el primero, aunque este es definitivamente el elemento inicial de un rango continuo que consistirá en ejercitar progresiones que no solo pueden aumenta tu poder de servicio. Además, junto con la estrategia de swing adecuada, toda tu fuerza aumentará en unos meses rápidos ayudándote a aplastar muchos más ases y fotos exitosas Aunque el enfoque es el factor principal con el que debe preocuparse, después de asegurarse de que sus técnicos son los correctos, aumentar su potencia, energía energética y explosión agregará velocidad no solo a su suministro, sino a cada imagen. Así que vamos a llegar a eso … La energía, en el fútbol, ​​es iniciada por tus pies que viajan al suelo. Cuanto más difícil sea mover los dedos de los pies, mayor presión y potencial puede producir y * posiblemente * cambiar a su raqueta. Dado que siempre puede hacer mucha fuerza, pero no puede moverla suavemente de la cadera y las piernas a la raqueta a través de las caderas, el área de los hombros y el centro, y los brazos, bueno, no tendrá fotografías muy poderosas, mucho menos Una oferta fuerte, digo potencialmente. Es así de simple. Debes tener la capacidad de intercambiar suavemente la potencia generada desde la cadera y las piernas hacia la raqueta para mejorar la eficacia de tu asistencia, como has visto. Pero antes que nada debes ser capaz de generar esa presión. Hoy nos enfocaremos en ejercicios que aumenten la potencia y el potencial dentro de la cadera y las piernas, para que pueda crear la potencia necesaria para mejorar su potencial. Y en las próximas semanas, hablaremos sobre cómo mejorar cada masa muscular dentro de la cadena cinética, para que la fuerza mejorada que ahora eres capaz de generar se mueva de manera adecuada y completa para aumentar tu potencia. Ejercicios para aumentar el poder y el poder dentro de la cadera y las piernas: Progress Top) La sentadilla de espalda Cómo hacerlo: Coloque una barra detrás del área del cuello sobre la parte superior de los hombros. El club nocturno debe dormir completamente en su propio tejido muscular de captura. Asegúrate de que el palo no esté sentado en la zona del cuello y duerma sobre un vertebrado. Vuelva a cargar el peso y coloque el club nocturno alrededor de una pulgada en los hombros si no está seguro, así que realmente siente dolor en la barra. Si todavía está incómodo, use una almohadilla o envuelva el palo con una toalla suave para proporcionar apoyo. Ahora sostenga el palo firmemente sobre sus hombros, coloque los pies aproximadamente a un grosor de hombro a un lado. Manteniendo tus abdominales restringidos junto con tu espalda directa, flexiona tus rodillas y minimiza todo tu cuerpo hacia el suelo hasta que tus piernas estén aproximadamente paralelas al suelo. Regresar a la situación inicial. Si es un novato, use un peso liviano que pueda manejar durante 12-15 repeticiones y realice 2-3 series con 90 meros segundos entre cada establecido. Antes de mejorar el peso, es importante producir inicialmente el tipo apropiado. El aprendiz mejor avanzado debe realizar 2-3 series de 6-8 repeticiones con un peso corporal un poco más voluminoso para inducir fibras musculares de contracción rápida que sean adecuadas para el juez de fútbol y preparar sus muslos para la progresión # 2 Permanezca atento a la Parte II de la colección en curso, hablaremos sobre las implicaciones de Progression # 2: The Jump Squat, y la forma en que se transfiere hacia la sala de tenis. Para más juegos de tenis Ciertos entrenamientos inicie sesión en TennisFitnessTips.com y descargue su versión gratuita del libro electrónico Tennis Fitness Ideas.

 

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