足球健康与健身 – 提高助攻力量的锻炼程序 – 方面一

管理 / 1 10 月, 2019

即使是体育运动员和最具统治性的行为,他们的脚也会拉扯,他们的臀部和腿部会燃烧起来,随着每个阶段的过去,他们的服务力量会逐渐减少。每当一个小的时候,一些参与者会感觉到为他或她的对手保留能量,支持回来几乎是必要的。 通过这种方式,可以轻松降低行为的速度,允许整个网络上的玩家影响您的每次转移,并可能使任何荣耀的可能性脱轨。这就是为什么在任何网球竞争对手的比赛中,低腿力量是至关重要的武器。 它可以增强你的肌肉组织耐力,以确保你在第一组中提供就像在第一组中一样努力提供,尽管这绝对是连续范围的最初元素,包括不仅可以进行锻炼增加你的服务能力。再加上适当的挥杆策略,你的整个力量会在几个月内增加,帮助你粉碎更多的A和成功的图片 虽然方法是你必须要做的最重要的因素,但在确定你的技术人员是正确的之后,增加你的能量,能量和爆炸将不仅增加你的提供速度,而且增加每张图片的速度。 那就让我们来吧…… 足球中的能量首先是由你的脚进入土壤开始的。你的脚趾走得越困难,你可能产生的压力和潜力越大,*可能会转移到你的球拍上。 既然你提供了很大的力量但是不能通过你的臀部,肩部区域和核心以及手臂将它从臀部和腿部顺利地转移到你的球拍上,那么你就不会有非常强大的照片,更不用说了一个强大的提供,我说可能。 就这么简单。 正如您所见,您必须能够将臀部和腿部产生的力量平稳地交换到球拍,以提高助攻的效率。但首先,你必须有能力产生这种压力。 今天我们将专注于增加臀部和腿部力量和潜力的锻炼,这样你就能够创造增强潜力所需的力量。 在接下来的几周里,我们将讨论如何改善动力链中的每个肌肉质量,以便你现在能够产生的改善的力量能够正确地完全移动,以增加你的力量。 练习提高臀部和腿部的力量和力量: 进展顶部)后蹲 如何完成它: 将杠铃放在肩膀顶部的颈部区域后方。夜总会应该完全在你自己的捕捉肌肉组织上睡觉。确保球杆没有高位于颈部并睡在脊椎动物上。如果你不确定你是否真的从酒吧感到疼痛,那么重新承载夜总会的重量和位置会减少几英寸。如果仍然感到不安,请使用垫子或用柔软的毛巾包住俱乐部来提供支持。 现在你将球杆牢固地固定在肩膀上,将脚放在肩膀厚度的一边。 保持腹肌与背部直接受限,弯曲膝盖,尽量减少全身朝向土壤,直到双腿大致平行于地面。回到刚开始的情况。 如果你是一个新手,使用重量轻,你可以管理12-15次重复,并在每次建立之间进行2-3组,每次90分钟。在改善重量之前,最初生产适当类型是很重要的。 更好的高级实习生应该进行2-3组6-8次重复,体重稍微增加一些,以诱导快速抽搐肌纤维,适合足球裁判并准备好大腿进展#2 从正在进行的收藏中继续关注第二部分,我们将谈论进展#2:跳跃深蹲的影响,以及它向网球法庭转移的方式。 对于进一步的网球比赛某些训练登录TennisFitnessTips.com并下载免费版本的网球健身理念电子书。

 

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