ฟุตบอลสุขภาพและการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มพลังของการช่วยเหลือของคุณ – ภาพที่ 1

แม้แต่นักกีฬากีฬาและการกระทำที่มีอำนาจมากที่สุดก็จะเห็นเท้าของพวกเขาดึงสะโพกและขาของพวกเขาลุกไหม้พร้อมกับความแข็งแรงในการให้บริการลดน้อยลงมากขึ้นเมื่อแต่ละด่านผ่านไป และเมื่อใดก็ตามที่ไปด้วยมีขนาดเล็กผู้เข้าร่วมบางคนจะรู้สึกถึงการอนุรักษ์พลังงานสำหรับการสนับสนุนของฝ่ายตรงข้ามของเขาหรือเธอกลับมามีความจำเป็นจริง ด้วยวิธีนี้มันง่ายที่จะลดอัตราการกระทำที่อนุญาตให้ผู้เล่นทั่วทั้งเครือข่ายมีอิทธิพลต่อการถ่ายโอนของคุณทุกครั้งและอาจทำลายศักยภาพใด ๆ เพื่อความรุ่งเรือง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพลังขาที่ต่ำกว่าจึงเป็นอาวุธสำคัญในเกมการแข่งขันเทนนิส มันจะช่วยเพิ่มความทนทานให้กับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับความรู้สึกที่ยากลำบากในชุดสุดท้ายในขณะที่คุณทำตั้งแต่แรกแม้ว่ามันจะเป็นองค์ประกอบเริ่มต้นของช่วงต่อเนื่องที่แน่นอนซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกาย เพิ่มพลังในการให้บริการของคุณรวมถึงกลยุทธ์การแกว่งที่เหมาะสมความแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณจะเพิ่มขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าช่วยให้คุณเอาชนะเอซและรูปภาพที่ประสบความสำเร็จ แม้ว่าวิธีการเป็นปัจจัยอันดับต้น ๆ ที่คุณต้องออกด้วยตัวคุณเองหลังจากที่คุณแน่ใจว่าช่างเทคนิคของคุณถูกต้องเพิ่มพลังงานพลังงานพลังงานและการระเบิดจะเพิ่มความเร็วไม่เพียงให้คุณ แต่ทุกภาพ ดังนั้นมาถึงที่ … พลังงานในฟุตบอลนั้นเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณที่เดินทางสู่ดิน ยิ่งคุณเดินทางฝ่าเท้าของคุณได้ยากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสร้างแรงกดดันและศักยภาพมากขึ้นและเปลี่ยนเป็นไม้เทนนิสของคุณ เนื่องจากคุณสามารถใช้กำลังได้มากมาย แต่ไม่สามารถเปลี่ยนจากสะโพกและขาของคุณไปเป็นแร็กเก็ตของคุณผ่านสะโพกพื้นที่ไหล่และแกนกลางและแขนได้อย่างดีคุณไม่ต้องมีภาพถ่ายที่ทรงพลังมาก ข้อเสนอที่คาดเดายาก มันง่ายมาก คุณต้องมีความสามารถในการแลกเปลี่ยนพลังงานที่เกิดจากสะโพกและขาของคุณไปยังแร็กเก็ตอย่างราบรื่นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการช่วยเหลือตามที่คุณเห็น แต่ก่อนอื่นคุณต้องสามารถสร้างแรงกดดันนั้นได้ วันนี้เราจะเน้นการออกกำลังกายที่เพิ่มพลังและศักยภาพภายในสะโพกและขาของคุณดังนั้นคุณจะมีความสามารถในการสร้างพลังที่จำเป็นในการเพิ่มศักยภาพของคุณ และในสัปดาห์ต่อไปนี้เราจะพูดถึงวิธีการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อแต่ละชิ้นภายในห่วงโซ่การเคลื่อนไหวเพื่อให้กำลังที่พัฒนาแล้วที่คุณสามารถสร้างได้นั้นถูกต้องและเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเพื่อเพิ่มพลังของคุณ แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มพลังและพลังภายในสะโพกและขาของคุณ: Progression Top) The Back Squat วิธีทำให้เสร็จ: วางบาร์เบลไว้ด้านหลังบริเวณคอของคุณข้ามส่วนบนของไหล่ ไนท์คลับควรนอนหลับอย่างสมบูรณ์บนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสโมสรไม่ได้นั่งสูงในบริเวณคอของคุณและนอนบนสัตว์มีกระดูกสันหลัง ให้น้ำหนักและการจัดวางไนท์คลับลดลงประมาณ 1 นิ้วหากคุณ ไม่แน่ใจดังนั้นคุณจะรู้สึกปวดเมื่อยจากบาร์ถ้ายังไม่สะดวกให้ใช้แผ่นรองหรือห่อสโมสรด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ สนับสนุน. ตอนนี้คุณถือไม้กอล์ฟไว้กับไหล่ของคุณอย่างแน่นหนาแล้ววางเท้าไว้ที่ความหนาของไหล่กัน ทำให้หน้าท้องของคุณถูก จำกัด พร้อมกับหันหลังให้งอเข่าและย่อลำตัวของคุณไปทางดินจนขาของคุณขนานกับพื้นโดยประมาณ กลับไปที่สถานการณ์เริ่มต้น หากคุณเป็นสามเณรให้ใช้น้ำหนักเบาที่คุณสามารถจัดการซ้ำได้ 12-15 ครั้งและดำเนินการ 2-3 ชุดโดยใช้เวลา 90 วินาทีในการสร้างแต่ละครั้งก่อนที่จะทำการปรับปรุงน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มสร้างประเภทที่เหมาะสมก่อน ผู้ฝึกขั้นสูงที่ดีกว่าควรแสดง 6-8 reps 2-3 ครั้งพร้อมน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วซึ่งเหมาะสำหรับผู้ตัดสินฟุตบอลและเตรียมพร้อมต้นขาของคุณเพื่อความก้าวหน้า # 2 โปรดติดตามตอนที่ 2 จากคอลเล็กชันต่อไปเราจะพูดถึงความหมายของ Progression # 2: The Jump Squat และวิธีการโอนย้ายไปสู่ห้องพิจารณาคดีเทนนิส สำหรับเกมเทนนิสเพิ่มเติมการออกกำลังกายบางอย่างเข้าสู่ระบบ TennisFitnessTips.com และดาวน์โหลด ebooks Tennis Physical Fitness Ideas รุ่นฟรีของคุณ