การออกกำลังกายฟุตบอล – แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มพลังของการช่วยเหลือของคุณ – องค์ประกอบที่ 1

แม้แต่นักกีฬาที่มีอำนาจเหนือกว่าจะเห็นการลากเท้าของพวกเขาต้นขาของพวกเขากำลังไหม้และพลังความช่วยเหลือของพวกเขาลดจำนวนที่เพิ่มขึ้นของแต่ละระดับ ดังนั้นเมื่อการแข่งขันมี จำกัด ผู้เข้าร่วมบางคนจะรู้สึกถึงการอนุรักษ์พลังของการบริการของคู่ต่อสู้กลับมาเป็นสิ่งจำเป็น การใช้รูปแบบนี้จะทำให้จังหวะการกระทำง่ายขึ้นโดยอนุญาตให้ผู้เล่นบอลทั่วทั้งเว็บกำหนดการย้ายที่อยู่ของคุณทุกครั้งและอาจทำลายโอกาสในการได้รับชัยชนะ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพลังงานที่ต่ำกว่าขาจึงเป็นเครื่องมือสำคัญในเกมเทนนิสของคู่แข่งทุกคน นี่คือส่วนเริ่มต้นของช่วงต่อเนื่องที่อาจประกอบด้วยความก้าวหน้าในการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่จะเพิ่มพลังในการให้บริการของคุณเท่านั้น แต่มันจะเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะ ก่อนบวกกับวิธีการสวิงกอล์ฟที่ถูกต้องศักยภาพทั่วไปของคุณจะดีขึ้นในไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณสามารถเอาชนะเอซและภาพถ่ายที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น ทันทีที่คุณมั่นใจว่าแง่มุมของคุณเหมาะสมเท่านั้นการเพิ่มพลังงานความแข็งแกร่งและการระเบิดจะช่วยเพิ่มความเร็วไม่เพียง แต่มอบให้คุณ แต่สำหรับทุก ๆ ภาพอย่างไรก็ตามกลยุทธ์เป็นประเด็นที่คุณควรออก ด้วยตัวคุณเอง มาถึงกันเถอะ … ศักยภาพในวงการฟุตบอลนั้นเริ่มมาตั้งแต่แรกก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่ภูมิประเทศ ยิ่งคุณสร้างเท้าของคุณได้แรงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งแข็งแกร่งและแรงมากขึ้นเท่านั้นและยังสามารถถ่ายโอนไปยังแร็กเก็ตได้ เนื่องจากความจริงเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถสร้างพลังได้มาก แต่ไม่สามารถถ่ายโอนจากต้นขาของคุณไปยังแร็กเก็ตได้อย่างราบรื่นโดยสะโพกกล้ามเนื้อไหล่และแกนกลางและแขนช่วงล่างคุณไม่จำเป็นต้องถ่ายภาพทรงพลังมาก ๆ ข้อเสนอที่แข็งแกร่งน้อยกว่าฉันมีศรัทธาที่อาจเกิดขึ้น มันง่ายมาก ดังที่คุณได้เห็นแล้วคุณควรมีความสามารถในการแลกเปลี่ยนแรงผลักดันที่ต้นขาและขาของคุณสร้างขึ้นเพื่อแร็กเก็ตของคุณอย่างราบรื่น แต่ก่อนอื่นคุณต้องสามารถสร้างพลังนั้นได้ วันนี้เราจะให้ความสนใจกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแกร่งและความทนทานให้กับต้นขาและขาของคุณดังนั้นคุณจะมีความสามารถในการสร้างพลังที่จำเป็นในการเพิ่มพลังของคุณ ในเดือนต่อ ๆ ไปเราจะไปหาวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในลำดับการเคลื่อนไหวดังนั้นความดันที่เพิ่มขึ้นของคุณในขณะนี้ที่อยู่ในตำแหน่งที่จะสร้างนั้นจะถูกถ่ายทอดอย่างราบรื่นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและพลังภายในสะโพกและขาของคุณ: Progression Top) Squat ด้านหลัง วิธีทำให้มันเกิดขึ้น: มองดูบาร์เบลด้านหลังคอและลำคอของคุณบนไหล่ ผับควรพักผ่อนอย่างเต็มที่กับกล้ามเนื้อกับดักของคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผับไม่ได้นั่งอยู่บนบริเวณคอของคุณและพักอยู่บนสัตว์มีกระดูกสันหลัง ถ้าคุณไม่แน่ใจและรู้สึกปวดเมื่อยที่บาร์ให้ถือน้ำหนักและวางไม้กอล์ฟลงบนไหล่ของคุณอีกประมาณ 1 นิ้วหากยังไม่สะดวกคุณสามารถใช้แผ่นรองหรือวางแท่งด้วยผ้า เพื่อรวมการสนับสนุน ตอนนี้คุณถือแท่งไว้ที่บริเวณไหล่ของคุณอย่างแน่นหนาแล้วให้วางนิ้วเท้าหนาประมาณข้อต่อกัน รักษากล้ามท้องของคุณให้ถูกต้องรวมทั้งหลังเหยียดเกร็งเข่าและลดลำตัวไปที่พื้นจนต้นขาด้านบนขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้ประโยชน์จากน้ำหนักเบาที่คุณสามารถจัดการสำหรับการทำซ้ำ 12-15 ครั้งและดำเนินการ 2-3 แพคเกจพร้อม 90 นาทีระหว่างการตั้งค่าแต่ละครั้งหากคุณเป็นผู้มาใหม่ก่อนที่จะปรับปรุงน้ำหนักส่วนเกิน จำนวนผู้ฝึกอบรมที่เหนือกว่าจำนวนมากควรดำเนินการ 6-8 reps จำนวน 2-3 ชุดโดยมีน้ำหนักตัวตาดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่นำไปใช้กับห้องพิจารณาคดีเทนนิสและเตรียมพร้อมสำหรับความก้าวหน้าครั้งที่ 2 คอยติดตามส่วนที่สองในลำดับต่อเนื่องเรา จะผ่านผลของความก้าวหน้า # 2: The Leap Squat และวิธีการแลกเปลี่ยนบนสนามเทนนิสในห้องพิจารณาคดี หากต้องการรับฟุตบอลมากขึ้นกิจวัตรการออกกำลังกายบางอย่างเข้าสู่ระบบ TennisFitnessTips.com และดาวน์โหลด e-book ฟุตบอลแนวคิดการออกกำลังกายฟรี