تمرين كرة القدم – تمارين لزيادة قوة مساعدك – المكون الأول

حتى الرياضيون ذوو الأعمال الأكثر هيمنة سوف يرون أقدامهم تنهمر ، فخذيهم يحترقون ، بالإضافة إلى قوتهم المساعدة تقلص عددًا متزايدًا مع مرور كل مستوى. لذلك عندما تكون المباراة محدودة ، سيشعر بعض المشاركين حقًا بأن الحفاظ على حيوية خدمات المنافسين يعد أمرًا ضروريًا تقريبًا. باستخدام هذا النوع من ، يصبح من السهل وضع الإيقاع في الأفعال التي تسمح للاعب الكرة عبر الويب بإملاء كل عملية نقل لك ، وربما تعرقل أي فرصة للفوز. لهذا السبب تعد القوة السفلية أداة حيوية في كل لعبة فيديو منافس لألعاب التنس. في ما يلي الجزء الأساسي من مجموعة مستمرة قد تتكون من تدريبات تمرين لن تؤدي فقط إلى تحسين قدرتك على الخدمة ، ولكنها تزيد من قوة عضلاتك للتأكد من أنك ستوفر قوتك خلال المجموعة الأخيرة كما تفعل داخل المجموعة أولاً ، بالإضافة إلى طريقة الجولف المناسبة ، تتحسن إمكاناتك العامة في غضون بضعة أسابيع سريعة مما يتيح لك سحق المزيد من الصور الفوتوغرافية والصور الناجحة بمجرد أن تكون متأكدًا من أن الجوانب الخاصة بك مناسبة فقط ، فإن زيادة الطاقة لديك ، والقدرة على التحمل ، والانفجار سيضيفان سرعة ليس فقط لتزويدك ، ولكن إلى كل صورة واحدة ، ولكن الاستراتيجية هي الجانب الأول الذي يجب عليك إصداره نفسك مع. لذلك ، دعونا نصل إليه … المحتملين ، في كرة القدم ، هو أول من بدأ قدمك في التضاريس. كلما زادت قدرتك على توليد قدميك ، كلما كان من الممكن القيام بالدفع والقوة الأفضل ، وربما * النقل إلى المضرب. نظرًا لحقيقة أنه كلما تمكنت من توليد قدر كبير من القوة ولكن لا يمكنك نقله بسلاسة من الفخذين إلى المضرب بواسطة الوركين وعضلات الكتف والأساس والساعدين ، بشكل صحيح ، فأنت لا ترغب في الحصول على صور قوية للغاية ، أقل بكثير تقديم قوي ، لدي إيمان أن يحتمل. في غاية البساطة. كما رأيت ، يجب أن تكون لديك القدرة على تبادل الدفع الناتج عن الفخذين والساقين بسلاسة من أجل المضرب الخاص بك لتعزيز قوة تقديمك. لكن أولاً وقبل كل شيء يجب أن تكون قادرًا على توليد هذه القوة. نولي اهتمامًا اليوم لممارسة التمارين الرياضية التي ترفع من قوة ومتانة الفخذين والساقين ، بحيث تكون لديك القدرة على توفير الطاقة اللازمة لتعزيز قوتك. وكذلك في الأشهر التالية ، سنتعرف على أفضل طريقة لتحسين كل عضلات ضمن التسلسل الحركي ، وبالتالي فإن الضغط المرتفع الذي أنت الآن في وضع يمكنك توليده ينتقل بشكل كامل وسليم بشكل سلس لزيادة قوتك. إجراءات التمرين لزيادة القوة والقوة داخل مفصل الورك والساقين: تقدم الأعلى) القرفصاء الخلفي كيف تحقق ذلك: بقعة الحديد وراء عنقك والحلق عبر الجزء العلوي من الكتفين. يجب أن تستريح الحانة بالكامل على عضلات الفخ الخاصة بك. تأكد من أن الحانة لا تجلس فوق منطقة عنقك وتستريح على الفقاريات. إذا لم تكن متأكدًا وكنت تشعر أيضًا بألم في العارضة ، فاحمل الوزن والتنازل في النادي بمقدار إنش واحد على عضلات كتفك. إذا كان لا يزال غير مريح ، فيمكنك استخدام حصيرة أو وضع العارضة بقطعة قماش لدمج الدعم. الآن تمسك الشريط بأمان على منطقة كتفك ، ضع أصابع قدميك تقريبًا كتف مفصل جانباً. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك بالإضافة إلى مستقيم ظهرك ، ثني ركبتيك وتقليل جسمك نحو الأرض حتى الفخذين العلويين الخاص بك تقريبا موازية للأرض. ارجع إلى موضع البدء. استفد من الوزن الخفيف الذي يمكنك إدارته لمدة تتراوح بين 12 و 15 مرة ، وقم بتنفيذ 2-3 حزم لمدة 90 دقيقة بين كل إعداد إذا كنت قادمًا جديدًا. قبل تحسين الوزن الزائد ، من المهم تطوير النوع الصحيح أولاً. يجب أن يقوم أكبر عدد من المتدربين المتفوقين بإجراء 2-3 مجموعات من 6-8 ممثلين مع وزن جسم أكبر للوزن لتحفيز نسيج عضلات نشل السريع التي يتم تطبيقها على قاعة ملاعب التنس بالإضافة إلى استعداد ساقيك للتقدم رقم 2 ترقبوا الجزء الثاني من Portion II في التسلسل المستمر ، وسنتجاوز نتائج التقدم رقم 2: لعبة Leap Squat ، والطريقة التي تتبادل بها قاعة التنس. للحصول على المزيد من إجراءات تمرين كرة القدم ، قم بتسجيل الدخول إلى TennisFitnessTips.com وقم بتنزيل نسختك المجانية من الكتاب الإلكتروني لـ Football Fitness Ideas.