足球运动 – 提高助攻力的练习 – 第一部分

管理 / 十月 21, 2019

即使是拥有最主要行为的运动员也会看到他们的拖拽,他们的大腿燃烧,以及他们的援助能力减少了越来越多的每个级别。因此,当一场比赛有限时,一些参赛者将真正感受到保持活力,对手的服务回来几乎是必要的。 使用这种类型,很容易降低节奏,允许整个网络中的球员决定你的每次重新定位,并可能使任何胜利的机会脱轨。这就是为什么低腿力量是每个网球比赛竞争对手的视频游戏的重要工具。 这是一个持续范围的最初部分,可能包括锻炼进程,不仅可以提高你的服务能力,但它会增加你的肌肉耐力,以确保你在最后一组中提供就像你在首先。加上正确的高尔夫挥杆方法,你的一般潜力可以在几个星期内快速提升,让你可以粉碎更多的A和成功的照片 一旦你确定你的方面是合适的,增加你的能量,力量耐力和爆炸将证明不仅增加你的提供速度,而且增加每张照片的速度,但是战略是你应该发布的第一方面你自己。 所以,让我们达到它…… 足球方面的潜力首先是从你开车进入地形开始的。你能够产生更强硬的脚,更好的推力和力量,可能*转移到球拍。 因为无论什么时候你都可以产生很大的力量但是不能通过你的臀部,肩部肌肉和核心以及前臂顺利地将它从你的大腿转移到球拍上,你可能不会有非常强大的照片,更不是一个强有力的提供,我有可能的信念。 这很简单。 正如您所看到的,您应该能够平稳地交换大腿和腿部产生的推力,以提高您的球拍强度。但首先,你必须有能力产生这种力量。 今天我们将注意提高大腿和腿部力量和耐用性的锻炼程序,这样你就有能力提高力量所需的力量。 除了在接下来的几个月里,我们将在动力学序列中找到最好的方法来增强每块肌肉,因此你现在处于产生位置的高压可以完全顺利地传递,以增加你的力量。 锻炼程序,以增加你的臀部和腿部的力量和力量: 进展顶部)后蹲 如何实现: 在肩膀上方的颈部和喉咙后面发现一个杠铃。酒吧应该完全靠自己的陷阱肌肉休息。确保酒吧不是坐在你脖子上面并且放在脊椎动物上。如果你不确定并且你也感觉到通过酒吧的疼痛,重新保持重量和放置你的肩部肌肉约一英寸减少。如果仍然不安,你可以使用垫子或用布放置酒吧纳入支持。 现在,您将杆牢固地固定在肩部区域,将脚趾放置在肩部附近。 保持你的腹肌受限加你的背部伸直,弯曲你的膝盖,减少你的身体朝向地板,直到你的大腿上部大致平行于地面。回到开始的位置。 如果你是新人,可以使用你可以管理12-15次重复的轻量级并在每次设置之间执行2-3个包,每次设置90个。在改善超重之前,首先开发正确类型非常重要。 更多的优秀受训者应该进行2-3组6-8次重复,体重越来越大,以刺激应用于网球场的快速抽搐肌肉织物以及准备好腿部进展#2 继续按顺序继续关注第二部分,我们将讨论进展#2:飞跃深蹲的后果,以及它在法庭上进行网球交换的方式。 要获得更多足球某些训练程序,请登录TennisFitnessTips.com并下载免费的Football Fitness Ideas电子书副本。

 

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