Теннисные игры Фитнес — Упражнения для повышения эффективности вашей помощи — Компонент I

Даже игроки вместе с самыми доминирующими помощниками обнаружат, что их пальцы тянут, их ноги сгорают, а их сила помощи уменьшается все больше и больше с каждым уровнем. Поэтому, когда комплимент ограничен, некоторые игроки будут чувствовать, что сохранение энергии для услуг оппонента практически необходимо. При этом становится проще снижать темп на передачах, позволяя игроку мяча по сетке влиять на каждое движение, и, возможно, сводить на нет любую возможность триумфа. Вот почему снижение мощности тела является жизненно важным инструментом в игре любого теннисиста. Это улучшит вашу мышечную выносливость, чтобы в последнем случае вы обеспечили такую ​​же сложность, какой вы могли управлять с самого начала, даже если это может быть первая часть регулярного сбора, который будет включать в себя прогрессирование физических упражнений, которое не только увеличит ваш потенциал обслуживания. Кроме того, при правильной стратегии свинга ваша общая сила возрастет за несколько быстрых недель, помогая вам получить больше тузов и прибыльных фотографий. Как только вы уверены, что ваша механика просто подходящая, повышение вашей прочности, энергии выносливости и взрыва увеличит скорость не только вашего предложения, но и каждого выстрела, однако метод — это фактор № 1, о котором вам следует беспокоиться. Итак, давайте сможем … Энергия в теннисе начинается с того, что ваши ноги попадают в почву. Чем сложнее вырастить пальцы ног, тем больше давления и потенциала вы можете создать и, скорее всего, потрогать ракетку. Я только говорю, что, скорее всего, из-за того, что вы можете оказывать большое давление, но не можете плавно переместить его с бедер в ракетку через бедра, основание и плечи, а руки, к счастью, вы просто не собираетесь иметь мощные фотографии, гораздо менее сильное предложение. Это так просто. Как видите, у вас должна быть возможность плавно обменивать давление, оказываемое вашими ногами на ракетку, чтобы повысить эффективность вашей подачи. Но, прежде всего, вы должны быть способны производить эту силу. В эти дни мы сконцентрируемся на упражнениях, которые повышают прочность и силу ваших бедер, поэтому у вас будет возможность вырабатывать силу, необходимую для повышения вашего потенциала. И затем в последующие несколько недель мы обсудим лучший способ улучшить каждую мышечную ткань по кинетической цепочке, так что улучшенная сила, которую вы теперь можете производить, правильно и полностью передается плавно, чтобы повысить вашу энергию. Упражнения для повышения прочности и долговечности ваших бедер: Прогрессия вверх) Приседания на спине Как это сделать: Поместите штангу за горло через верхнюю часть плеч. Клуб должен полностью расслабиться на собственной мышечной ткани. Убедитесь, что штанга не сидит на верхней части шеи и не спит на позвоночных. Если вы не уверены, а также испытываете сильную боль в ночном клубе, перенесите лишний вес и поместите ночной клуб примерно на дюйм в области плеч. Используйте коврик или оберните штангу банным полотенцем, чтобы включить амортизацию. это все еще непросто. Теперь, когда вы надежно держите паб за лопатки, расположите ноги примерно на ширине плечевого сустава. Поддерживая ограниченный пресс и правую спину, согните колени и опустите вашу систему к полу, пока ваши бедра не станут приблизительно параллельными полу. Вернитесь к начавшемуся размещению. Если вы новичок, работайте с легким весом, о котором вы могли бы позаботиться в течение 12-15 повторений, и выполняйте 2-3 сбора с 90 простыми секундами между каждым созданным. Прежде чем увеличить вес, жизненно важно, чтобы вы были первыми построить соответствующую форму. Большее количество старших учеников должно провести 2-3 группы по 6-8 повторений, используя немного более тяжелый избыточный вес, чтобы активизировать быстрые мышечные волокна, которые используются в зале для игры в гольф, а также подготовить бедра к прогрессу # 2 Оставаясь настроенным на Компонент II в продолжающейся коллекции, мы поговорим об эффектах Прогрессии № 2: Прыжок с приседом и о том, как она движется к площадке для гольфа. Для дополнительных упражнений Golf Distinct зайдите на сайт TennisFitnessTips.com и загрузите бесплатную резервную копию электронной книги «Рекомендации по физической подготовке для тенниса».