Mesmo os atletas esportivos com o m\u00e1ximo de regras servir\u00e3o, com os p\u00e9s se arrastando, o quadril e as pernas se livrando, al\u00e9m do poder de apoio diminuindo cada vez mais \u00e0 medida que cada n\u00edvel passa. E sempre que um jogo \u00e9 limitado, alguns atletas sentir\u00e3o que a conserva\u00e7\u00e3o de energia em rela\u00e7\u00e3o ao retorno do seu oponente \u00e9 quase absolutamente essencial. Com isso em particular, ser\u00e1 muito f\u00e1cil diminuir a taxa, permitindo que o jogador em toda a Internet determine todas as transfer\u00eancias e, possivelmente, descarrilando qualquer probabilidade de sucesso. \u00c9 por isso que a for\u00e7a da perna \u00e9 uma arma vital em qualquer jogo de um competidor de jogos de t\u00eanis. Ele pode aumentar a resist\u00eancia do tecido muscular, para que voc\u00ea fa\u00e7a a manuten\u00e7\u00e3o da mesma maneira dif\u00edcil ao longo do \u00faltimo per\u00edodo que voc\u00ea conseguiu no in\u00edcio, mesmo que essa seja a parte inicial de um intervalo cont\u00ednuo que incluir\u00e1 progress\u00f5es de exerc\u00edcios que Al\u00e9m disso, usando a estrat\u00e9gia de giro correta, todo o seu poder aumenta em algumas breves semanas, ajudando voc\u00ea a esmagar muito mais ases e tiros lucrativos Quando voc\u00ea tem certeza de que seus t\u00e9cnicos est\u00e3o corretos, aumentar sua for\u00e7a, for\u00e7a de energia e explos\u00e3o adicionar\u00e1 velocidade n\u00e3o apenas ao seu fornecimento, mas tamb\u00e9m a cada tiro, mesmo que a abordagem seja o fator n\u00famero 1 com o qual voc\u00ea deve se preocupar. Ent\u00e3o vamos fazer isso… Potencial, no t\u00eanis, \u00e9 iniciado inicialmente atrav\u00e9s de seus p\u00e9s. dirigindo no terreno. Quanto mais desafiador for poss\u00edvel empurrar os p\u00e9s, maior poder e pot\u00eancia \u00e9 poss\u00edvel gerar e * provavelmente * mover-se para sua raquete. Eu acredito que, potencialmente, desde que voc\u00ea possa fazer um grande poder, mas n\u00e3o pode transferi-lo suavemente de suas pernas em sua raquete atrav\u00e9s de seus quadris, chaves e ombros, e antebra\u00e7os, efetivamente, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 fotografias muito poderosas. , muito menos uma oferta eficaz. \u00c9 simples assim. Voc\u00ea precisa ter a capacidade de alterar suavemente a press\u00e3o criada pelas coxas e pernas da sua raquete para melhorar a efic\u00e1cia do seu fornecimento, como voc\u00ea pode ver. Mas, para come\u00e7ar, voc\u00ea deve estar em posi\u00e7\u00e3o de gerar esse poder. Atualmente, prestamos aten\u00e7\u00e3o a exerc\u00edcios que aumentam a for\u00e7a e a energia das coxas, para que voc\u00ea possa criar o poder que \u00e9 necess\u00e1rio para melhorar seu poder. E tamb\u00e9m nos pr\u00f3ximos meses, abordaremos a melhor maneira de melhorar a sequ\u00eancia cin\u00e9tica de cada m\u00fasculo, para garantir que a press\u00e3o aprimorada que voc\u00ea est\u00e1 agora em posi\u00e7\u00e3o de fazer seja total e adequadamente movida suavemente para aumentar seu potencial. Exerc\u00edcios para melhorar a energia e a energia nas coxas e pernas: Progress\u00e3o # 1) O Rear Squat Como fazer isso: Posicione uma barra atr\u00e1s do pesco\u00e7o na parte superior dos ombros. A barra deve descansar inteiramente em seu pr\u00f3prio m\u00fasculo do la\u00e7o. Certifique-se de que o pub n\u00e3o est\u00e1 sentado na parte superior do pesco\u00e7o e relaxando sobre um vertebrado. Se voc\u00ea n\u00e3o tiver certeza e tamb\u00e9m sentir realmente dor na boate, retenha o peso extra e a situa\u00e7\u00e3o da boate sobre uma redu\u00e7\u00e3o na \u00e1rea dos ombros. Use uma almofada ou cubra o pub usando uma toalha macia para adicionar amortecimento caso ainda n\u00e3o seja confort\u00e1vel. J\u00e1 que voc\u00ea segura a barra com firmeza em suas omoplatas, posicione os p\u00e9s aproximadamente separados no tamanho do bra\u00e7o. Mantendo os abdominais pequenos e as costas diretos, dobre os joelhos, minimizando o sistema em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o at\u00e9 que as coxas fiquem paralelas ao ch\u00e3o. Volte para o local de partida. Se voc\u00ea \u00e9 um iniciante, fa\u00e7a uso de um peso leve que possa ser usado por 12-15 repeti\u00e7\u00f5es e conduza de 2 a 3 coletas com 90 segundos entre cada uma delas. Antes de melhorar o peso, \u00e9 essencial primeiro criar o tipo apropriado. O estagi\u00e1rio mais avan\u00e7ado deve executar 2-3 s\u00e9ries de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es com um pouco mais de peso corporal para estimular as fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida que s\u00e3o adequadas para o tribunal de futebol e preparar o quadril e as pernas para a progress\u00e3o # 2 Continue sintonizado para o Componente II de sua seq\u00fc\u00eancia em andamento, n\u00f3s estaremos repassando as ramifica\u00e7\u00f5es da Progress\u00e3o # 2: O Hop Squat, e o modo como ele troca na quadra de t\u00eanis. Para mais golfe Certas rotinas de treino v\u00e3o para TennisFitnessTips.com e baixe sua duplicata gratuita do eBook Football Fitness Recommendations.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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