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Mesmo os atletas esportivos, juntamente com os atos mais dominantes, ver\u00e3o os p\u00e9s puxando, o quadril e as pernas queimando, junto com a for\u00e7a de servi\u00e7o diminuindo cada vez mais \u00e0 medida que cada est\u00e1gio passa. E sempre que alguma coisa \u00e9 pequena, alguns participantes sentir\u00e3o que a conserva\u00e7\u00e3o de energia para o retorno do seu oponente \u00e9 praticamente uma necessidade. Com isso, fica f\u00e1cil reduzir a taxa em a\u00e7\u00f5es, permitindo que o jogador em toda a rede influencie todas as suas transfer\u00eancias, e talvez descarrilando qualquer potencial de gl\u00f3ria. \u00c9 por isso que o poder da perna inferior \u00e9 uma arma crucial no jogo de qualquer competidor de t\u00eanis. Isso aumentaria a resist\u00eancia do tecido muscular para garantir que voc\u00ea estar\u00e1 fornecendo como duramente durante o \u00faltimo set, enquanto voc\u00ea faz desde o primeiro, mesmo que este seja definitivamente o elemento inicial de um intervalo cont\u00ednuo que consistir\u00e1 no exerc\u00edcio de progress\u00f5es que n\u00e3o podem meramente Aumente o seu poder de servi\u00e7o e, juntamente com a estrat\u00e9gia de swing adequada, toda a sua for\u00e7a aumentar\u00e1 em alguns meses r\u00e1pidos, ajudando-o a esmagar muito mais ases e imagens de sucesso. Embora a abordagem seja o fator principal com o qual voc\u00ea deve se preocupar, depois de ter certeza de que seus t\u00e9cnicos est\u00e3o corretos, aumentar sua energia, energia e explos\u00e3o aumentar\u00e1 a velocidade n\u00e3o apenas para a sua oferta, mas tamb\u00e9m para todas as fotos. Ent\u00e3o vamos chegar a isso … A energia, no futebol, \u00e9 iniciada pelos p\u00e9s que viajam para o solo. Quanto mais dif\u00edcil voc\u00ea percorrer os dedos dos p\u00e9s, maior a press\u00e3o e o potencial que voc\u00ea pode produzir e * possivelmente * mudar para a sua raquete. Desde que voc\u00ea pode fazer muita for\u00e7a, mas n\u00e3o pode mud\u00e1-lo suavemente de seu quadril e pernas para sua raquete atrav\u00e9s de seus quadris, \u00e1rea do ombro e n\u00facleo e bra\u00e7os, bem, voc\u00ea n\u00e3o vai ter fotografias muito poderosas, muito menos um forte fornecer, eu digo potencialmente. \u00c9 simples assim. Voc\u00ea tem que ter a capacidade de trocar suavemente a pot\u00eancia gerada de seu quadril e pernas para a raquete para aumentar a efic\u00e1cia da sua assist\u00eancia, como voc\u00ea viu. Mas, acima de tudo, voc\u00ea deve ser capaz de gerar essa press\u00e3o. Hoje, focaremos nos exerc\u00edcios que aumentam o poder e o potencial no quadril e nas pernas, para que voc\u00ea tenha a capacidade de criar o poder necess\u00e1rio para aprimorar seu potencial. E nas semanas seguintes, falaremos sobre como melhorar cada massa muscular dentro da cadeia cin\u00e9tica, para que a for\u00e7a melhorada que voc\u00ea agora \u00e9 capaz de gerar seja adequada e inteiramente movida suavemente para aumentar seu poder. Exerc\u00edcios para aumentar o poder e o poder dentro do quadril e das pernas: Topo da progress\u00e3o) The Back Squat Como faz\u00ea-lo: Posicione uma barra atr\u00e1s da \u00e1rea do pesco\u00e7o, na parte superior dos ombros. A boate deve estar dormindo inteiramente em seu pr\u00f3prio tecido muscular de captura. Certifique-se de que o clube n\u00e3o esteja sentado no alto da \u00e1rea do pesco\u00e7o e dormindo em um vertebrado. Mude o peso e coloque a boate em cerca de um cent\u00edmetro para reduzir os ombros se voc\u00ea n\u00e3o tiver certeza para sentir realmente a dor do bar. Se isso ainda for inc\u00f4modo, use uma almofada ou enrole o clube com uma toalha macia para fornecer Apoio, suporte. Agora, segure o taco firmemente nos ombros, coloque os p\u00e9s de lado, afastando a espessura do ombro. Mantendo o abd\u00f4men restrito junto com as costas, flexione os joelhos e minimize todo o corpo em dire\u00e7\u00e3o ao solo at\u00e9 que as pernas fiquem paralelas ao ch\u00e3o. Retornar para a situa\u00e7\u00e3o inicial. Se voc\u00ea \u00e9 um novato, use um peso leve que voc\u00ea poderia gerenciar por 12-15 repeti\u00e7\u00f5es e realizar 2-3 s\u00e9ries com 90 meros segundos entre cada estabelecido. Antes de melhorar o peso, \u00e9 importante inicialmente produzir o tipo apropriado. O estagi\u00e1rio mais avan\u00e7ado deve realizar 2 a 3 s\u00e9ries de 6 a 8 repeti\u00e7\u00f5es com um peso corporal um pouco mais volumoso para induzir fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida adequadas para o juiz de futebol e preparar as coxas para a progress\u00e3o # 2 Permanecendo sintonizado para a Parte II da cole\u00e7\u00e3o em andamento, falaremos sobre as implica\u00e7\u00f5es da Progress\u00e3o # 2: The Jump Squat e a maneira como ela se transfere para a sala de t\u00eanis. Para mais jogos de t\u00eanis Certos treinos fazem login no TennisFitnessTips.com e fazem o download da sua vers\u00e3o gratuita do Tennis Physical Fitness Ideas e do livro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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