फुटबॉल व्यायाम – आपकी सहायता की शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम – घटक I

管理 / सितम्बर 20, 2019

यहां तक ​​कि सबसे दबंग कृत्यों वाले खिलाड़ी अपने पैरों को घसीटते हुए, अपनी जांघों को जलते हुए देखेंगे, साथ ही साथ उनकी सहायता शक्ति प्रत्येक स्तर की बढ़ती संख्या को कम करती है। इसलिए जब एक मैच सीमित होता है, तो कुछ प्रतिभागियों को वास्तव में प्रतिद्वंद्वी सेवाओं के लिए जीवन शक्ति का संरक्षण महसूस होगा, वापस आना लगभग एक आवश्यकता है। इस प्रकार का उपयोग करने से, गेंद के खिलाड़ी को वेब पर गेंद को गिराने में आसानी होती है, जो आपके हर रिलोकेट को निर्देशित करने के लिए, और संभवतः जीत के किसी भी अवसर को प्राप्त करने की अनुमति देता है। यही कारण है कि निचले पैर की शक्ति हर टेनिस खेल के प्रतियोगी वीडियो गेम में एक महत्वपूर्ण उपकरण है। यहां एक निरंतर सीमा का हिस्सा है, जिसमें कसरत प्रगति शामिल हो सकती है जो न केवल आपकी सेवा करने की शक्ति में सुधार करेगी, हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाती है कि आपको अंतिम सेट के दौरान कठिन जैसा प्रदान करना होगा जैसा कि आप बहुत भीतर करते हैं पहली। प्लस, सही गोल्फ स्विंग विधि के साथ, आपकी सामान्य क्षमता में कुछ त्वरित कई हफ्तों में सुधार होता है जिससे आप अधिक सहायक और सफल तस्वीरों को क्रश कर सकते हैं। जैसे ही आप यह निश्चित करते हैं कि आपके पहलू केवल उपयुक्त हैं, आपकी ऊर्जा, शक्ति सहनशक्ति और विस्फोट को बढ़ाते हुए, न केवल आपके प्रदान करने के लिए वेग को जोड़ने के लिए साबित होगा, बल्कि हर एक तस्वीर के लिए, हालांकि रणनीति # 1 पहलू है जिसे आपको जारी करना चाहिए अपने आप के साथ। तो, चलो इसे तक पहुँचने … संभावित रूप से, फुटबॉल में, बहुत पहले आपके पैरों को इलाके में ड्राइविंग से शुरू किया जाता है। आप जितना कठिन अपने पैरों को पैदा करने में सक्षम होंगे, उतना बेहतर धक्का और शक्ति यह संभव है और रैकेट को * संभवतः * स्थानांतरण। इस तथ्य के कारण कि जब भी आप बहुत अधिक शक्ति उत्पन्न कर सकते हैं, लेकिन अपने जांघों से अपने कूल्हों, कंधे की मांसपेशियों और कोर, और अग्र-भुजाओं द्वारा इसे सुचारू रूप से स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं, तो ठीक है, आप बहुत शक्तिशाली तस्वीरें नहीं लेते हैं, बहुत कम एक मजबूत प्रदान, मुझे विश्वास है कि संभावित है। यह बहुत आसान हैं। जैसा कि आपने देखा है, आपके पास आपके प्रदान करने की ताकत को बढ़ाने के लिए अपने रैकेट के लिए अपनी जांघों और पैरों से उत्पन्न धक्का को सुचारू रूप से आदान-प्रदान करने की क्षमता होनी चाहिए। लेकिन सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है कि आप उस बल को उत्पन्न करने में सक्षम हों। आज हम व्यायाम दिनचर्या पर ध्यान देंगे जो आपकी जांघों और पैरों में शक्ति और स्थायित्व बढ़ाते हैं, इसलिए आपके पास अपनी शक्ति को बढ़ाने के लिए आवश्यक शक्ति बनाने की क्षमता होगी। साथ ही अगले महीनों में, हम गतिज अनुक्रम के भीतर प्रत्येक मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, तो आप पर उठाया दबाव अब उत्पन्न करने की स्थिति में पूरी तरह से और ठीक से सुचारू रूप से अपनी ताकत बढ़ाने के लिए प्रेषित किया जाता है। अपने कूल्हे और पैरों के अंदर शक्ति और शक्ति बढ़ाने के लिए कसरत रूटीन: प्रगति शीर्ष) रियर स्क्वाट यह कैसे करें: अपने कंधों के शीर्ष पर गर्दन और गले के पीछे एक बारबेल रखें। पब को पूरी तरह से अपने जाल की मांसपेशियों पर आराम करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि पब सिर्फ आपके गर्दन क्षेत्र के शीर्ष पर नहीं बैठा है और एक कशेरुक पर आराम कर रहा है। यदि आप अनिश्चित हैं और आप बार के माध्यम से दर्द महसूस करते हैं, तो वजन को फिर से धारक करें और अपने कंधे की मांसपेशियों में एक इंच की कमी के बारे में क्लब को नियुक्त करें। यदि यह अभी भी असहज है, तो आप एक चटाई का उपयोग कर सकते हैं या एक कपड़े के साथ बार रख सकते हैं। समर्थन शामिल करने के लिए। अब आप अपने कंधे क्षेत्र पर बार को सुरक्षित रूप से पकड़ें, अपने पैर की उंगलियों को लगभग कंधे की संयुक्त मोटाई एक तरफ रखें। अपने पेट को प्रतिबंधित करने के साथ-साथ अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपने शरीर को फर्श की ओर कम करें जब तक कि आपकी ऊपरी जांघें जमीन के समानांतर न हों। कमिंग प्लेसमेंट पर वापस जाएं। एक हल्के का उपयोग करें जिसे आप 12-15 पुनरावृत्तियों के लिए प्रबंधित कर सकते हैं और प्रत्येक सेट अप के बीच 90 क्षणों के साथ 2-3 पैकेज निष्पादित कर सकते हैं यदि आप एक नवागंतुक को फिर से कर रहे हैं। अतिरिक्त वजन में सुधार करने से पहले, यह बहुत पहले सही प्रकार विकसित करना महत्वपूर्ण है। बेहतर प्रशिक्षु की अधिक से अधिक संख्या 6-8 रिप्स के 2-3 सेटों का आयोजन करना चाहिए, जो कि एक तेज़ बल्क मसल फैब्रिक को उभारने के लिए तेजी से चिकने मसल्स फैब्रिक को उत्तेजित करता है जो टेनिस कोर्ट रूम में लागू होता है और साथ ही प्रगति के लिए अपने पैरों को तैयार करता है # 2 निरंतर क्रम में भाग II के लिए बने रहें, हम प्रगति # 2: लीप स्क्वाट के परिणामों पर जा रहे हैं, और जिस तरह से यह टेनिस कोर्टरूम का आदान-प्रदान करता है। अधिक फुटबॉल पाने के लिए कुछ वर्कआउट रूटीन पर टेनिसफॉर्नीटिप्स डॉट कॉम पर लॉग ऑन करें और फुटबॉल फिटनेस आइडियाज ई-बुक की अपनी मूल्य-मुक्त प्रति डाउनलोड करें।

 

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