كرة القدم للياقة – تجريب الروتينية لزيادة قوة مساعدك – الجانب الأول

حتى الرياضيون الرياضيون الذين سيحققون أكبر النتائج سيجدون أقدامهم تتدحرج ، وتتخلص من مفصل الورك والساقين ، بالإضافة إلى تقلص قوة الدعم لديهم أكثر وأكثر مع مرور كل مستوى. وكلما كانت المباراة محدودة ، سيشعر بعض الرياضيين حقًا أن الحفاظ على الطاقة فيما يتعلق بدعم خصمهم يعد أمرًا ضروريًا تقريبًا. مع هذا بالتحديد ، سيصبح من السهل جدًا أن يؤدي انخفاض السعر إلى تمكين اللاعب عبر الإنترنت من تحديد كل عملية نقل منفردة ، وربما يعرقل أي احتمال للنجاح. هذا هو السبب في أن قوة الساق السفلى هي سلاح حيوي في أي لعبة منافسة لألعاب التنس. يمكن أن يعزز القدرة على التحمل في أنسجة العضلات الخاصة بك من أجل أن تكون في الخدمة بنفس الطريقة الصعبة على المجموعة الأخيرة كما قد تدار في البداية ، حتى إذا كان هذا هو الجزء الأول من مجموعة مستمرة تشمل تدريبات التمرين التي سوف ليس فقط تحسين قدرتك على الخدمة. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام إستراتيجية التأرجح الصحيحة ، تزداد طاقتك بالكامل خلال عدة أسابيع قصيرة لمساعدتك على تحطيم المزيد من الفرص والتقاط الصور المربحة عندما تكون متأكدًا من أن الفنيين لديك صحيحون فقط ، فإن زيادة قوتك وقوتك في الطاقة والانفجار سيضيف السرعة ليس فقط لتزويدك ، ولكن لكل لقطة ، على الرغم من أن النهج هو العامل الأول الذي يجب أن تهتم به. بحيث يتيح الحصول عليه… المحتملة ، في التنس ، بدأت في البداية من خلال قدمك. القيادة في التضاريس. كلما زادت صعوبة تحمّل القدمين ، زادت القدرة والقوة التي يمكن توليدها و * من المحتمل * التحرك لمضربك. أعتقد أنه من المحتمل ، نظرًا لأنك شريطة أن تتمكن من صنع قدر كبير من القوة ولكن لا يمكنك نقله بسلاسة من رجليك في المضرب الخاص بك من خلال الوركين والمفتاح والكتفين والساعدين بشكل فعال ، فلن تحصل على صور قوية للغاية ، أقل بكثير عرض فعال. بكل بساطة. تحتاج إلى أن تكون لديك القدرة على تحويل الضغط الناتج عن الفخذين والساقين من أجل المضرب الخاص بك على نحو سلس لتعزيز فعالية ما تقدمه ، كما ترون. ولكن لتبدأ يجب أن تكون في وضع يمكنها من توليد هذه القوة. في هذه الأيام ، سنعمل على الاهتمام بالتمارين التي ترفع من القوة والفخذين في فخذيك ، لذلك ستكون قادرًا على خلق القوة التي وجدت أنه من الضروري تحسين قوتك. وأيضًا في الأشهر المقبلة ، سنتعرف على أفضل طريقة لتحسين التسلسل الحركي لكل عضلات ، لضمان أن يتم تحسين الضغط المحسّن الذي تكون في وضع يتيح لك التحرك بسلاسة وبشكل كامل لزيادة إمكاناتك. تمارين لتعزيز الطاقة والطاقة داخل الفخذين والساقين: التقدم # 1) القرفصاء الخلفي كيفية تحقيق ذلك: ضع قضيبًا خلف عنقك أعلى الكتفين. يجب أن يكون البار مستريحًا تمامًا على عضلك الفخ. تأكد من أن الحانة لا تجلس في الجزء العلوي من الرقبة والاسترخاء فوق الفقاريات. إذا كنت غير متأكد وتشعر بالفعل بألم في ملهى ليلي ، فاحمل الوزن الزائد والموقف الليلي حول تقليل منطقة الكتف. استخدم وسادة أو قم بتغطية الحانة باستخدام منشفة ناعمة لإضافة وسادة إذا كان ذلك غير مريح. نظرًا لأنك تمسك الشريط بأمان على شفرات كتفك ، قم بفصل القدمين عن حجم الذراع تقريبًا. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك صغيرة وكذلك ظهرك مباشرة ، ثني ركبتيك تقليل النظام الخاص بك نحو الأرض حتى الفخذين بالتوازي تقريبا مع الأرض. نعود إلى مكان البداية. إذا كنت قادمًا جديدًا ، فاستفد من الوزن الخفيف الذي يمكن للمرء التعامل معه لمدة تتراوح بين 12 و 15 ممثلًا وإجراء 2-3 مجموعات بمعدل 90 ثانية بين كل مجموعة. قبل تحسين الوزن ، من الضروري أولاً إنشاء نوع مناسب. يجب على المتدرب الأفضل تطوراً تنفيذ 2-3 مجموعات من التكرار 6-8 مع زيادة وزن الجسم قليلاً لتحفيز ألياف العضلات السريعة التي تناسب قاعة ملاعب كرة القدم بالإضافة إلى تجهيز وركك وساقيك للتقدم رقم 2 استمر في توليف المكون الثاني من التسلسل الجاري الخاص بك ، وسنتجاوز تداعيات التقدم رقم 2: قفزة هوب ، والطريقة التي يتبادلها في ملعب ألعاب التنس. للحصول على مزيد من إجراءات التمرين في لعبة Golf Certain ، انتقل إلى TennisFitnessTips.com وقم بتنزيل نسختك الإلكترونية المجانية من Football Fitness توصيات.