كرة القدم الصحة واللياقة – تجريب الروتينية لزيادة قوة مساعدتكم – الجانب الأول

管理 / سبتمبر 5, 2019

حتى الرياضيون الرياضيون إلى جانب أكثر الأعمال حاكمة سيرون أقدامهم تتدحرج ، وحرقت ساقهم في الفخذ والساق ، مع تناقص قوة خدمتهم بشكل متزايد مع مرور كل مرحلة. وكلما كانت المشاركة صغيرة ، سيشعر بعض المشاركين بالحفاظ على الطاقة اللازمة لدعم خصمه أو إعادتها ، وهذا أمر ضروري عملياً. مع هذا ، يصبح من السهل خفض معدل الأفعال التي تسمح للاعب في جميع أنحاء الشبكة بالتأثير على كل عملية نقل لديك ، وربما إخراج أي إمكانية للمجد عن مسارها. هذا هو السبب في أن قوة الساق السفلى هي سلاح أساسي في أي لعبة منافسة للتنس. من شأن ذلك أن يعزز القدرة على تحمّل أنسجة العضلات لضمان أنك ستوفر نفس القدر من القوة خلال المجموعة الأخيرة أثناء قيامك بذلك من المجموعة الأولى ، على الرغم من أن هذا بالتأكيد هو العنصر الأولي في مجموعة مستمرة ستتألف من ممارسة تقدم لا يمكن أن يقتصر على زيادة قوتك التقديرية. بالإضافة إلى ، مع إستراتيجية التأرجح المناسبة ، ستزيد قوتك بأكملها في بعض الأشهر السريعة مما يساعدك على سحق المزيد من الصور الرائعة والصور الناجحة على الرغم من أن النهج هو أهم العوامل التي يجب عليك أن تتعامل معها ، فبعد أن تكون متأكدًا من أن الفنيين لديك محقون ، فإن زيادة الطاقة والطاقة والطاقة والانفجار سيضيف سرعة ليس فقط لتزويدك ، ولكن لكل صورة. لذلك دعونا نصل إليه … الطاقة ، في كرة القدم ، تبدأ أولاً من خلال قدميك بالسفر إلى التربة كلما صعبت أصابع قدميك ، زاد الضغط والإمكانات التي قد تنتجها و * ربما * تتحول إلى مضربك. منذ أن قدمت الكثير من القوة ، لكن لا يمكنك نقلها بسلاسة من مفصل الفخذ والساق إلى مضربك عبر الوركين ومنطقة الكتف والأطراف والذراعين ، حسنًا ، لن تحصل على صور قوية للغاية ، أقل من ذلك بكثير تقديم قوي ، وأنا أقول يحتمل. بكل بساطة. يجب أن تكون لديك القدرة على تبادل القوة الناتجة عن الفخذ والساقين إلى المضرب بشكل سلس لتعزيز فعالية مساعدتكم ، كما رأيت. لكن أولاً وقبل كل شيء يجب أن تكون قادرًا على توليد هذا الضغط. سنركز اليوم على التمارين التي تزيد من القوة والإمكانات داخل مفصل الفخذ والساقين ، لذلك ستكون لديك القدرة على إنشاء القوة اللازمة لتعزيز إمكاناتك. وفي الأسابيع التالية ، سنتحدث عن كيفية تحسين كل كتلة من العضلات داخل السلسلة الحركية ، بحيث يتم تحسين القوة المحسنة التي أنت الآن قادرة على توليدها بشكل صحيح وسلس بالكامل لزيادة قوتك. تمارين لزيادة القوة والطاقة داخل مفصل الورك والساقين: تقدم الأعلى) القرفصاء الخلفي كيفية القيام بذلك: ضع قضيبًا خلف منطقة عنقك أعلى الكتفين. يجب أن ينام ملهى ليلي بالكامل على نسيج عضلاتك الخاص. تأكد من أن النادي ليس جالسًا على منطقة عنقك وينام على الفقاريات. يعيد نقل الوزن والوضع في الملهى الليلي بحوالي بوصة تقلل من الكتفين إذا لم تكن متأكدًا من شعورك بالألم حقًا من البار. إذا كان هذا لا يزال غير مريح ، فاستخدم وسادة أو لف النادي به منشفة ناعمة لتوفير الدعم. الآن أنت تمسك النادي بأمان على كتفيك ، ضع جانبا سماكة الكتف تقريبا جانبا. أبقِ القيمة المطلقة مقيدة مع ظهرك مباشرًا ، ثني ركبتيك وتقلل من جسمك كله نحو التربة حتى تكون ساقيك متوازيتين تقريبًا مع الأرض. العودة إلى بداية الوضع. إذا كنت مبتدئًا ، فاستخدم وزنًا خفيفًا يمكنك إدارته من 12 إلى 15 تكرارًا وإجراء 2-3 مجموعات مع 90 ثانية فقط بين كل مجموعة. قبل تحسين الوزن ، من المهم إنتاج نوع مناسب في البداية. يجب على المتدرب المتطور أداء 2-3 مجموعات من 6-8 ممثلين بوزن جسم أكبر قليلاً للحث على ألياف عضلات نشل سريعة مناسبة لقاضي كرة القدم ولتحضير الفخذين للتقدم رقم 2 لا تنزعج من الجزء الثاني من المجموعة المستمرة ، سنتحدث عن الآثار المترتبة على Progression # 2: The Jump Squat ، والطريقة التي ينتقل بها نحو قاعة ملاعب التنس. لمزيد من ألعاب التنس ، يمكنك تسجيل الدخول إلى TennisFitnessTips.com وتنزيل الإصدار المجاني من كتاب Tennis Physical fitness Ideas.

 

الإفصاح الإعلاني

هذا الموقع مثالي لأغراض الترفيه فقط ، حيث تتراكم عروض المقامرة والعروض الخاصة من خلال شركات الألعاب الرائدة في العالم. جميع المعلومات مثالية للنقطة المرجعية فقط ، تذكر التحقق من صحة المواصفات الشرعية داخل منطقتك ومنطقتك. عادة لا تستخدم المعلومات الموجودة على هذا الموقع في انتهاك للقوانين واللوائح أو اللوائح. يحظر أي محتوى يتم نسخه من موقع الويب الخاص بك دون موافقتنا.

© 2022© حقوق النشر. كل الحقوق محفوظة. معلومات الموقع مخصصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا (18 عامًا وما فوق)